jogurt naturalny

[...] Dieta : I - płatki z mlekiem + 3 jajka II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + 4 liście sałaty III - makaron + mięso + łycha oleju IV - zupka pomidorowa V - sałatka warzywna VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho Trochę z życia aero : pierw piłeczka z 1-2h a potem bieg z kumplami 20 minutek :D.

[...] (poniedziałek) Dieta : I - placki owsiane II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + 4 liście sałaty III - makaron + mięso + łycha oleju + płatki z mlekiem IV - ziemniaki + jajko + szpinaczek V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho + tortilla homemade Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-11 15:22:03

[...] sałaty III - makaron + mięso + łycha oleju + płatki z mlekiem IV - ziemniaki + jajko + szpinaczek +zupa pomidorowa V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho + tortilla homemade Trening: MC 14x86kg/14x86kg/13x86kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x7kg/8x7.5kg/4x8kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron + mięso + łycha oleju IV - ziemniaki + jajko + szpinaczek +zupa pomidorowa V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho Trening: Cały dzień łaziłem i mega wymęczony ;/ Ale na szczęście trening sukces :). Zercher tylko kiepsko poszedł z racji zmęczenia, na reszcie już [...]

[...] i mięso II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron + mięso + łycha oleju IV - mięcho + ziemniaki V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho Trening: Nie wiedziałem czy w ogóle zaczynać bo pierw 6h robienia na działce noszenie głazów itp (ale to już wcześniej pisałem ;p) MC [...]

[...] serka + 4 kawałeczki szynki III - makaron + mięso + łycha oleju IV - ziemniaczki jajko + szpinak V - ryż + mięcho + płatki z mlekiem VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: RDL 8x60kg/8x60kg/8x60kg/8x60kg - super ćwiczonko 0 bólu nawet podczas 1 treningu tym sposobem :) Podciąganie na drazku 5x6 6x masa ciała/6x masa [...]

[...] homemade tortilla (papryka, mięso,sałata,1 pomidor), po chwili kurczak 200g ogórek cały, 1 pomidor V - ryż + mięcho + sałatka warzywna VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mintaj Tutaj takie po siłowni byle jakie nawet nie wiem czy dobre - ale żeby było że wysyłam :) Spadam, do później :D Zmieniony przez - Esbe w dniu [...]

[...] więcej po urośnięciu wyszło + mięso + łycha oleju IV - ziemniaczki mięso + jajko + surówka V - ryż + mięcho + sałatka warzywna VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk + brzoskwinie z puszki 250g Trening: Jest to ogólniak czyli sprawdzenie co i jak w treningu mi poszło : Ogółem trening oceniam na 96% : Push: [...]

[...] 200g + mięso + łycha oleju IV - ziemniaczki mięso + surówka + marchewka 100g V - ryż + mięcho + ogórasy pomidorasy i inne :D VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk + brzoskwinie z puszki 250g Trening: Pull: 1.RDL 8x75kg/8x75kg/8x75kg/8x75kg 2.Podciąganie na drazku 6x masa ciała/6x0,5kg /6x1kg [...]

[...] 300g + pomidor + marchewka 100g III - 6 skibek z chlebkiem różny mix czyli sery szynki pasztety itp ;d IV - warzywna sałatka (bez ryżu i majonezu tylko świeże pomidory ogórki sałaty itp itd wszystko ładnie pomieszane przyprawione + ten smak soku z warzyw przepyszny :D V - ryż + mięcho + pomidor VI - serek wiejski + jogurt naturalny + mięcho

[...] + 4 kawałeczki serka III - makaron 200g + jajecznica z 4 jaj + łycha oleju IV - ziemniaczki mięso + jajko + surówka V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x84kg/8x84kg/8x84kg/8x84kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x52kg/10x52kg/10x52kg 3. Wykroki [...]

[...] serka III - makaron 200g + pomidor + marchewka 100g + 3 liście sałaty + łycha oleju IV - pierogi z truskawką chyba :D V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + 200g kurczaka Trening: Pull: 1.RDL 8x78kg/8x78kg/8x78kg/8x78kg 2.Podciąganie na drążku 6x masa ciała/6x0,5kg /6x1kg /6x1,5kg/6x2kg 3.Żuraw 8x5kg/8x5kg/8xkg [...]

[...] całość x2 -sparingi 3x -rozciąganie dodatkowo rower ok 28km jedzenie 3jaja, płatki, czekaolada70%, mleko, pomidor schab pieczony, chleb razowy, migdaały, sałatka ryz, cyc, jogurt naturalny, sałatka carbo trening bcaa migdały, białko płatki, banan 2707kcal, 183g białka, 76g tłuszczu, 324g węglowodanów dodatkowo; lecytyna, tran, witaminy, cynk, [...]

[...] nieliczona, ale 3000kcl przekroczone znacznie czekolada 70%, mleko, 3jaja, płatki, pomidor 3 brzoskwinie, migdały schab, chleb razowy, sałatka kasza gryczana prazona, pierś, jogurt naturalny, sałatka płatki, czekolada 70%, 3jaja, jogurt naturalny, mleko dodatkowo: tran, lecytyna, aspargin, witaminy, cynk [...]

Ostateczna wersja 7:30 platki owsiane 70g mleko 1,5% 300ml orzechy wloskie 20g 2 jaja na twardo 11:00 piers z kury 100g ryz bialy 75g jogurt naturalny 80g ananas 50g papryka czerwona 20g oliwa z oliwek 10ml 14:00 ostrowia wpc 30g mleko 1,5% 200ml 16:30 mieso wolowe 100g ryz bialy 100g wazywa mrozone 100g oliwa z oliwek 20ml TRENIG 19:30 platki [...]

Co to za jogurt? Jeśli naturalny to okej, jeśli owocowy do kosza. Jak chcesz jogurty owocowe rób je samemu - jogurt naturalny + owoc i masz prawdziwy owocowy, a nie ten syf sklepowy. Chleb żytni też uważaj na jakość, patrz w skład. To co jest na pierwszym miejscu podane jest użyte w największej ilości - wybieraj najlepiej taki gdzie na pierwszym [...]

[...] 35 min - zrobiłem 32min Kondycyjnie ok, ale chęci 0! --------- Micha/ ** 5g mono 1. 8:30 Whey 40g 2. 8:45 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:30 Twaróg półtłusty 160g + jogurt natrualny 120g + orzechy włoskie 7g + orzechy laskowe 10g + szpinak 220g 4. 13:40 ryż [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Mdj9q88XCEY ------- DIETA i SUPLEMENTACJA ** 5g mono 1. 8:10 Whey 40g 2. 8:25 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:10 Twaróg półtłusty 170g + jogurt natrualny 120g + orzechy włoskie 7g + orzechy laskowe 10g + szpinak 220g 4. 13:30 ryż [...]

[...] więc jakoś to pociągne... Damy radę... ------------ DIETA i SUPLEMENTACJA ** 5g mono 1. 8:40 Whey 40g 2. 9:00 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k ** Vita-min Plus x 1k 3. 12:00 Twaróg półtłusty 210g + jogurt natrualny 100g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 15g + [...]

[...] to 1838 współczynnik aktywności 1,10 posiłek 1 - 6:00 Ser biały chudy 100g Mleko UHT 0,5 % 300 ml otręby pszenne 70g posiłek 2 - 10.00 banan 100g jogurt naturalny 2% 100g posiłek 3 - 13.30 białka ilość - 3 żółtka ilość - 2 banan 100g jogurt naturalny 2% 100g posiłek 4 - 17.30 [...]